【正见新闻网2025年01月06日】
心怀怨恨会降低生活品质。了解如何挣脱束缚。(Epoch Times)
这是“美德医学”的第四部分：一个著名的寓言讲述了一个脾气暴躁的小男孩的故事。父亲给了小男孩一袋钉子，并告诉他，每当他感到愤怒或怨恨时，就在后院的篱笆上钉一颗钉子。小男孩迫不及待地敲了起来，很快，篱笆上就布满了钉子。最后，父亲让他把钉子一个个拔掉。当男孩拔出钉子时，他注意到了钉子留下的洞。
父亲说：“这些洞就像你的怨恨留下的伤疤。愤怒和伤害可能会离去，但伤疤依然存在。”
怨恨不仅在情感上，而且在身体上都会留下烙印。幸运的是，既有治疗的方法，也有预防的方法。
怨恨对我们心灵的伤害
在威斯康星大学麦迪逊分校（University of Wisconsin–Madison）教育心理学教授、宽恕研究先驱罗伯特·恩莱特（Robert Enright）领导的一项研究中，对17名男性心脏病患者进行了观察，以测量怨恨和宽恕对他们心脏的影响。
恩莱特要求他们回忆过去未曾原谅的不公正行为。当他们分享自己的故事时，医疗监视器显示，输送血液到他们心脏的动脉开始收缩，减少了血流量。这种生理反应反映了当我们心存怨恨时所发生的隐喻性“关闭”。
恩莱特告诉《大纪元时报》，这些研究结果表明，减少怨恨可以保护心脏，有可能减少心脏病患者的胸痛甚至猝死。
根据《美国心脏病学院杂志》（Journal of the American College of Cardiology）上的一项荟萃分析，即使是容易发怒和怀有敌意——怨恨的主要特征–的健康人，患冠心病的风险也要高出19%。对于已有心脏病的人来说，这一风险上升到24%。2024年的一项最新研究也证实了这一点，该研究表明，长期愤怒会导致血管功能失调。
恩莱特回忆了他在临终关怀中遇到的一位80多岁妇女的故事。由于一场未解决的不公正事件，她对一位家庭成员的怨恨已经持续了40多年。恩莱特说：“想想看，这对不公正的始作俑者不会产生太大影响。相反，挥之不去的怨恨耗尽了她的希望，减少了她晚年的欢乐。”
挥之不去的影响
怨恨与愤怒不同，愤怒会迅速褪去，而怨恨则像一剂慢性毒药。
当受到不公平的对待时，我们会本能地举起愤怒的盾牌，相信它能保护我们免受进一步的伤害。在短期内，这可能会让人感到充满力量。恩莱特说：“我们好像在告诉自己，‘你不能这样对待我’。”
但怨恨停留的时间太长，成为他所说的“人类心中不健康的客人”。
怨恨一词的来源是古法语“resignir”，意思是“再次感受”或重新体验强烈的感觉，这表明了怨恨的一个显着特征：反刍。
有怨恨的人往往会反复思考不公平的事件。哲学家阿梅莉·罗蒂将怨恨描述为：“以过去为食，反复咀嚼屈辱、侮辱和伤害的痛苦记忆，反刍它们，直到它们的苦涩变成可口的味道。”
胡思乱想会渗透我们的身体，引发长期的高度紧张状态。这种压力会导致皮质醇和肾上腺素水平升高，从而损害免疫系统，使我们更容易生病。
胡思乱想还会导致抑郁、愤怒加剧、攻击性行为和自杀倾向。
凯瑞·豪厄尔斯(Kerry Howells)在她的《解开你的纠结：当我感到如此怨恨时，我如何能心存感激？》(Untangling You: How Can I Be Grateful When I Feel So Resentful?)中写道：“因为怨恨是一种被困住的情绪，当它滋生和发酵时，它会吸引其它怨恨。晚上躺在床上回想当前的怨恨，常常会让人想起其它不相关的怨恨。”
安·科森（Ann Corson）博士是一位将身体治疗和情感治疗融为一体的综合医学医生，她解释说，怨恨根深蒂固的人经常会对生活的各个方面感到不满——他们的工作、人际关系，甚至他们自己的身体，形成一个影响他们健康的负反馈循环。
随着时间的推移，怨恨会转化为一种世界观。它让我们相信，人与人之间是敌对的，世界从根本上是不公正的。有时，我们的怨恨并不是针对某个人，而是针对我们所处的环境。我们会质疑自己为何会遭遇某些苦难，并对自己的人生命运产生深深的不公感。
恩莱特说，它成为我们的一部分，很难辨别——即使是我们自己。
怨恨不只是个人的问题，它还会波及家庭和社区。恩赖特说：“怨恨往往会被遗传，如果父母表达了怨恨并为子女树立了榜样，怨恨就会代代相传。”
摆脱怨恨
那么，我们该如何驱逐这种怨恨呢？
专门从事成瘾治疗的教授兼临床心理学家瑞安·布莱克斯托克（Ryan Blackstock）认为，要消除怨恨，首先必须了解它。他告诉《大纪元时报》：“怨恨从何而来？当时是什么情况？也许最重要的是，它现在的目的是什么？所有的怨恨都有其目的。”
恩莱特提出了管理怨恨的四阶段宽恕过程：揭露阶段、决定阶段、工作阶段和发现阶段。
在揭露阶段，我们的目标是理解自己的感受，承认伤害，并意识到怨恨是如何渗透到我们的生活中的。
恩莱特分享了一个女人的故事，她承受了来自父亲的深深伤害。她意识到，长期以来的怨恨影响了她生活的方方面面——使人际关系紧张，自尊心受到侵蚀，给她的未来蒙上阴影。通过直面这些情绪，她开始看清怨恨是如何束缚她的。
在决定阶段，她有意识地选择了原谅——不是为父亲的行为开脱，而是将自己从怨恨的枷锁中解脱出来。她认识到，执著于愤怒只会延长自己的痛苦。
恩莱特认为，宽恕是治疗怨恨疾病的“良药”。作为怨恨的反面，宽恕与降低胆固醇比率有关，而胆固醇比率是冠状动脉疾病的主要预测指标。此外，宽恕的人血压较低，心脏对压力的反应更好。
除了决定宽恕之外，工作阶段还需要改变自己的观点。这位女士开始探索父亲的过去，发现他的苦难和创伤。了解他的挣扎并不是为他的行为开脱，但是软化了她的怨恨。恩莱特表示，这种新发现的同理心让她的内心滋生出同情，从而“消除了怨恨”。
最后，在发现阶段，她开始在痛苦中寻找意义。出于仁慈，她选择照顾垂死的父亲，甚至在他最后的日子里喂他吃饭。
父亲去世后，她说：“我很感激我这样做了，因为他毕竟是我的父亲；如果我没有原谅他，我心里就会充满悲伤和仇恨。现在只是悲伤而已。”
英文报导请见英文《大纪元时报》：Resentment: The Unhealthy Guest in the Human Heart。
（大纪元）