【正见网2008年04月22日】
第五节 步法训练
1.迈步走
【动作】①并步站立，两手叉腰，②右脚屈膝在身前提起(图169)；迈过右脚向左侧落步《图170)；③左脚从后面向左跨出一步(图171)；④右脚再屈膝提起向左迈步，如此连续迈步横行。
【说明】提膝不要过高，行走要迅速；②也要练习从左向右的迈步走。
2.偷步走
【动作】①并步站立，两手叉腰；②右脚屈膝在身后提起(图172)，向左侧落步(图173)；③左脚从后面向左跨出一步(姿势和图171相同)；④右脚再屈膝提起向左偷步，如此连续偷步横行。
【说明】同迈步走。
3.踏步走
【动作】①左腿在前屈膝半蹲，右腿在后挺膝伸直，成为左弓箭步；左臂在前平举，左手五指并拢、侧屈腕使手指朝上，右臂在后反举，右手五指撮拢成勾手，勾尖朝上(图174)；②右脚屈膝在左腿里侧提起，脚尖上翘(图175)；随即在左左脚里侧踏地(图176)，左脚同时向前跨一步，仍为与第一动相同的弓箭步。如此连续做，就是向前踏步走。
【说明】当右脚踏地时要立即向前跨出，使两个动作连贯起来。踏步走也要左右两脚轮换练习。
4.击步走
【动作】①与“踏步走”相同；②重心移前，右脚在后离开地面，左脚蹬地跳起，身体悬空；在空中，右脚从后向前击碰左脚里侧(图177)；③右脚落地，左脚随即向前落步，仍成左弓箭步。如此连续做。
【说明】跳起不必很高，能离开地面就可，击碰、落步要迅速，弓箭步也不必成半蹲，前腿略屈即可，此动作也要左右练习。
5.行步走
【动作】①与“踏步走”相同，但姿势略高；②右脚向前上步，左脚即用前脚掌挖地向后掀翻(图178)；③左脚向前上步，右脚挖地向后掀翻，如此连续行進。
【说明】①行步走，必须挺 胸、直背、塌腰，屈膝、挖地、掀脚，好象“鹿伏鹤行”一般；② 行走要迅速，要使身体保持在一定的水平线上，不能有一起一伏的波浪现象；③脚掌挖地，不要用很大的劲，掀翻要使脚跟向臀部靠拢。 步法是构成武术套路运动的主姜因素之一，它与手法、眼法、身法并称为武术套路运动中的“四要”。很多步法都在将来学习武术套路中与手眼身法协调地共同练习，上述这些基本步法练习仅为各种复杂的联合步法提供一些基本条件而已。
（传统武术基本动作训练完）
