【正见网2008年04月27日】
20．三环套月(一)
【口令】三
【动作】①右掌变反钩手向右侧斜举；②右腿直立，左脚向右脚并拢，左拳变正立掌，抄向右肩(图281)。
【口令】四
【动作】①左脚向左上一步，屈膝，左掌变拳，由右肩处向前劈下(图282)；②右脚上步屈膝，左腿伸直，右钩手变拳随右脚的上步向前砸下，而左拳由前下沉绕向后方举起(图283)；右拳继续下沉，由前下方屈肘绕至胸前，而左拳则继续上举转臂屈肘绕至头部，两拳心皆朝里(图284)；④左拳绕向左侧后方，反拳斜举，拳眼朝下；右拳拳眼朝上，由胸前向右前方平击(图285)。
【要领】三环套月是两臂回环动作，它分二部進行。第一部即口令三的钩手并步，钩手和抄手并步，要先钩手然后再抄手并步，不能一起做。第二部即口令四的两拳回环，两拳回环要依次连贯進行，不能中途停顿。
【功效】训练肩关节的外展、内收、屈伸、旋内，旋外的种种动作；扩展运动范围，增强喙肩韧带三角肌，冈下肌，大圆肌、肩胛下肌、肱桡肌、桡侧副韧带、桡骨环状韧带等肌腱和韧带的坚韧性。
21．三环套月(二)
【口令】一
【动作】右拳先转臂使拳眼朝下，接着变为反钩手，右脚以前掌碾地，使脚跟向外磨，并挺膝直立；左脚向右脚靠拢；左拳变为正立掌，由下向右肩部抄起，五指朝上，掌心向右(图286）
【口令】二
【动作】左脚向左侧上一步，屈膝，左掌变拳由右肩上举，并向前劈下(图287)；右脚上步屈膝，左腿伸直；右钩手变拳，使拳心向上，并随右脚的上步向前砸下，而左拳下沉后举(图288)；两拳先屈在胸前，接着向左右绕环伸出，左拳拳眼朝下，成反拳，右拳拳眼朝上，成直拳(图289)。与三环套月(一)完全相同。
22．三环套月(三)
【口令】三
【动作】左拳不动；右脚向左脚靠拢；右拳变掌向左肩处抄起，五指向上，掌心向左。这个动作与上述的三环套月(二)口令一的动作相反；上述的是左脚向右脚靠拢，左拳变掌抄至右肩，而这里是右脚向左脚靠拢，右拳变掌抄至左肩。
【口令】四
【动作】右脚向右上步屈膝，右掌变拳，由左肩上举，并向前劈下；左脚上步屈膝，右腿伸直；左拳随左脚的上步向前砸下，而右拳下沉后举；两拳屈在胸前，并向左右绕环伸出(图290)。此动作与上述的三环套月(二)口令二的动作相反，左拳眼向上，右拳眼向下。
23．三环套月(四)
【口令】五
【动作】右拳不动，左脚向右脚靠拢，左拳变掌，抄至右肩处，与三环套月(二)的口令一的动作完全相同。
【口令】六
【动作】和三环套月(二)的口令二相同(图291)。
24．弓步双冲(一)
【口令】一
【动作】同前述的弓步双冲口令一。依图291的虚线将左脚向右脚靠拢，左拳变掌随左脚的并步抄向右肩，右拳转臂使拳眼向下。变反钩手，斜举于右侧(图292)。
【口令】二
【动作】①左脚向左跨出一步，屈膝，左掌仍变拳由右肩处上举，并向前劈下；②右脚上步，右钩手仍变拳，由上向前砸下，左拳收于左腰侧，两腿屈膝成骑马势；③右拳收于右腰侧，形成双拳抱腰。与第10动的弓步双冲(右)口令二的动作完全相同，可参考图259，260和26l，但图面是相反的。
【口令】三
【动作】①左脚以前掌碾地，右脚以脚跟碾地，使上身右
转，变成右势弓箭步；②两拳由腰际同时向前平击，拳心向
下，均为复拳(图293)。
25．弓步双冲(二)
【口令】一
【动作】①左拳由身前下沉，向身后反臂斜举成反钩手(图294)；②右脚收回，和左脚并拢，两腿直立；右拳变正立掌，由身前下沉，随右脚的收回向左肩抄起(图295)。
【口令】二
【动作】右脚向前跨出一步，屈膝，右掌变拳，向前劈下，左脚上步，左钩手变拳并向前砸下，右拳收于右腰侧，两腿屈膝成马步，左拳此时也收于左腰侧。
【口令】三
【动作】换脚做弓步双冲(一)口令三的动作(图296)。
26。弓步双冲(三)
【口令】一
【动左】①右拳向身后反臂斜举，形成反钩手；②和弓步双冲(二)口令一相同。
【口令】二
【动作】和弓步双冲(一)口令二相同。
【口令】三
【动作】和弓步双冲(一)口令三相同(图297）。
27．马步挑击
【口令】
【动作】①左拳下沉向左平举，变成直拳，上身随之左转，两腿屈膝变成骑马势(图298)；②右拳变掌下沉，向左侧上挑，左拳屈肘，使拳心向后，弯举于左肩边(图299)；③左拳依图299的虚线由右手下面向左平击，拳心向下，右掌收至左肩前，五指向上，成为正立掌(图300)。
28．马步掳击
【口令】二
【动作】①左拳屈肘由下向里挽臂(图301)；②右掌向左肩外侧推出，接着下沉，收至右腰侧；左拳向左平击，拳心向下(图302)。
29．歇步栽拳
【口令】三
【动作】右腿伸直，左腿屈膝提起，右拳不动，左拳变掌，随左腿的提膝向下绕环至右肩前(图303)．
【口令】四
【动作】①左脚向左落步，左掌向上、左方向绕环落至侧平举部位，右脚离地，右拳向右直伸(图304)；②左脚以脚掌 蹬地弹起，右脚向前跃步，左掌放在古肩处，右拳放在右耳际(图305)；③左脚做偷步，两腿屈膝下蹲，形成歇步，右拳从耳际向右下方伸直(图306)。
【要领】①当左拳变掌绕向右肩时(口令三)，目光要随左掌移动，直到口令四左掌由右肩上举并向前下落时为止；②口令四的三十分解动作要连贯進行；③歇步栽拳时，臀部要落坐在左脚跟上，挺胸直腰，左肘贴拢胸腹，目向右视。
【功效】主要发展肌肉的弹力。
30．翻身劈拳
【口令】五
【动作】①左掌由右肩处下沉，经右膝向左反臂回环(图307)；②两腿直立，两脚以前掌碾地，使上身从左翻转；左 掌同时继续向上回环，右拳仍垂在身右(图308)；③右脚上步，两腿屈膝成马步，左掌变拳收于左腰侧，右拳随右脚的上步由右侧上举，作直拳向前劈砸(图309)。
【要领】①翻身并不等于转身，因之两腿直立时，上身要向前倾，以腰部滚翻，不要象向后转那样只是转而没有翻；②上述动作必须连贯起来做。
【功效】由于有翻身和直臂回环动作，所以能发展前锯肌，背阔、腹外斜肌，同时也能发展腿部肌肉。
31． 马步挑击
【口令】一
【动作】同第27动马步挑击(图310)。
32．马步掳击
【口令】二
【动怍】同第28动马步掳击(图311）。
33．败势斜击
【口令】三
【动作】右腿伸直，左腿屈膝提起，右拳不动，左拳变掌，随左腿的提膝而向下沉绕至右肩，成正立掌(图312)。
【口令】四
【动作】①左脚仍向左跨出一步，屈膝，左掌由右肩上举向左下落，右拳由腰际斜伸于右腿侧旁，②右脚上步，右拳上举向前砸下；③左腿屈膝，右腿挺直，右拳转臂使拳跟朝下反臂斜举于右腿上方，左掌收在右肩处，目视右侧(图313)．
要领和功效和前述的败势斜击相同．
34．跳步击拳
【口令】五
【动作】①右腿立起，以右脚掌碾地，使上身右转，左腿屈膝提于身前，右拳屈肘上抬，左掌在身前迎拍右拳拳背(图314）②右脚蹬地弹跳，左脚向前落步，右拳变掌迎拍右膝，左拳举在头顶上面，拳心向前(图315)，③右脚向前跨一步，身体左转，两腿屈膝为骑马势，左掌变仰拳，收于左腰侧，右掌变复拳向右平击(图316)。
【要领】做跳步、击拍、击拳三个动作要迅速而连贯。
【功效】发展腿部肌肉和弹跳力。
35．扣腿穿喉
【口令】一
【动作】①右拳变掌，向外旋腕，使掌心朝上，成为仰掌，②左脚進一步，左掌变仰掌，由腰际从右掌心上向前穿出，掌心朝上，右掌收于左腋处，右腿屈膝，使脚背扣在左膝后面，目视左掌（图317）.
36．挑腕撩掌
【口令】二
【动作】①左腿屈膝下蹲，右腿立刻伸出，做仆步，上身右倾，右掌竖起，在左肩外侧为正立掌，左掌上举，从右上方落于右肩外侧，也为正立掌(图318)；②左腿伸直，右腿屈膝，变为右势弓箭步；左掌从右肩外下沉，变为反钩手，向左后方伸出；右掌直臂向前挑腕，撩起成侧立掌(图 319)。
【功效】发展上肢的掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、三角肌和肱三头肌以及下肢的股直肌，股内肌、胫骨前肌和腓肠肌等。
37．扣腿双穿喉
【口令】三 ，
【动作】①右掌转掌心向上，左钩手也变仰掌，收至左腰侧；②左脚向前跨一步，左掌由右掌心上向前穿出，右掌收于左腋下，右脚扣于左膝后面，目视左掌。与前述的扣腿穿喉动作相同。③右掌从左腋向右侧穿出，目转视右掌。两掌掌心皆向上(图320)。
38．托掌冲拳
【口令】四
【动作】①右脚向右落步，两腿屈膝变成骑马势；左掌上举由右侧屈肘落于右肩前，五指朝上，掌心向右，成正立掌(图321)，②右掌向上、左、下、右方向绕环，屈肘托于^部上方，左掌变拳由右肩处向左平击，拳心向下．目视左拳(图322)；
39．立定收势
【口令】立定
【动作】两腿直立，左脚离地和右脚并拢，右脚以前掌碾地，使上身向左转；左拳变掌同右掌同时垂在大腿两侧(图322)。
功力拳的内容，多数动作是单臂或双臂的回环，如：左右弓步横击、分掌并出、抡臂上冲、左右三环套月、左右弓步双冲、托掌冲拳等等。它对下肢的踢腿动作，仅有左右蹬脚，不象弹腿那样多。这个特点使它和弹腿共同地承担了全面发展身体的基本任务，为進一步练习其它拳术或器械奠定了良好的基础。
